Sosok sempurna adalah impian setiap wanita. Cara paling berkesan untuk menghilangkan berat badan tambahan adalah gabungan senaman dan diet. Untuk menghilangkan lipatan lemak yang dibenci, tidak perlu meletihkan diri dengan mogok lapar. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengehadkan penggunaan makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Apa yang boleh anda makan pada diet tanpa karbohidrat? Anda boleh mendapatkan senarai produk yang dibenarkan dalam artikel ini.
Faedah diet rendah karbohidrat
Diet tanpa karbohidrat adalah salah satu cara paling selesa dan berkesan untuk mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan. Selain itu, anda tidak perlu mengalami rasa lapar yang berterusan, kerana makanan berprotein boleh membekalkan badan dengan banyak tenaga untuk masa yang lama.
Ciri-ciri diet tanpa karbohidrat
Terdapat beberapa peraturan yang akan membantu anda mencapai kesan maksimum. Ia bernilai melepaskan salad berpakaian dengan mayonis, krim masam, lebih baik melakukannya dengan jus lemon. Dalam kes yang jarang berlaku, penggunaan minyak zaitun atau bunga matahari dibenarkan. Untuk tempoh diet, anda perlu melupakan makanan bergoreng. Sila ambil perhatian bahawa sayur-sayuran paling baik dimakan mentah, dan daging - direbus atau dikukus. Satu lagi ciri diet tanpa karbohidrat ialah penolakan sebarang cecair dalam masa setengah jam selepas makan.
Faedah diet rendah karbohidrat
Menurut pakar pemakanan, kelebihan utama diet tanpa karbohidrat adalah pengurangan lemak yang cepat sambil mengekalkan jisim otot. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa diet dengan kaedah penurunan berat badan ini kaya dengan protein. Juga ciri positif adalah jumlah kalori yang mencukupi, di mana seseorang akan mengalami selera makan yang sederhana. Ini akan membantu untuk mengelakkan keadaan tekanan dan tidak menambah berat badan serta-merta selepas tamat diet.
Keburukan diet tanpa karbohidrat
Seperti kaedah penurunan berat badan yang lain, diet tanpa karbohidrat mempunyai kesan sampingan. Ini termasuk kemungkinan pelanggaran kerusi. Ini disebabkan oleh kekurangan atau kandungan serat yang rendah. Di samping itu, dalam beberapa hari pertama mungkin ada rasa lemah dan mengantuk, serta pening. Sila ambil perhatian bahawa semasa diet ini adalah yang terbaik untuk berhenti bersukan dan aktiviti fizikal. Oleh kerana penurunan vitamin dan unsur surih yang dibekalkan dengan makanan, terdapat kemungkinan kekurangan badan sepenuhnya.
Bagaimana untuk memilih produk untuk diet tanpa karbohidrat?
Untuk menyusun menu tanpa karbohidrat, anda perlu membiasakan diri dengan senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang. Kami akan membincangkannya secara terperinci di bahagian kedua artikel.
Senarai produk yang dibenarkan
daging
Dengan diet tanpa karbohidrat, ia dibenarkan makan sedikit dada ayam. Daging jenis lain harus dikecualikan daripada diet. Sila ambil perhatian bahawa sebelum memasak fillet ayam mesti dibersihkan dari kulit dan membuang semua lemak. Selepas itu, daging mesti dibasuh di bawah air yang mengalir. Yang paling berguna dianggap sebagai payudara rebus atau kukus.
Seekor ikan
Sama seperti daging, ikan perlu dikukus. Keutamaan anda harus diberikan kepada ikan kod, siakap, pike perch atau pollock. Produk makanan ini mesti ada dalam diet anda. Dalam kes yang jarang berlaku, anda boleh makan sedikit (tidak lebih daripada 40 gram) udang atau sotong.
Produk tenusu
Produk susu yang ditapai akan membantu mempelbagaikan diet anda. Mereka paling baik digunakan untuk makan malam ringan. Setiap hari anda boleh mengambil sehingga 200 gram yogurt tanpa lemak atau keju kotej. Di samping itu, untuk sarapan pagi, anda boleh makan sekeping kecil tauhu keju soya, yang hampir tidak mengandungi karbohidrat.
Produk lain
Adalah mungkin untuk menambah senarai diet tanpa karbohidrat dengan sayur-sayuran, beri, tanaman akar, serta buah sitrus. Pilihan anda adalah lebih baik untuk berhenti di:
- kobis;
- Lukas;
- sayur-sayuran berdaun;
- Kacang dan kacang;
- Epal hijau;
- oren dan limau;
- Currant;
- Strawberi;
- Walnut dan kacang pain, serta badam;
- Bunga matahari dan biji labu.
Ia juga dibenarkan makan dua telur rebus setiap hari.
bijirin
Apabila anda semakin hampir dengan hasil yang diinginkan, anda perlu mengimbangi diet anda untuk mengelakkan kembalinya kilogram yang dibenci. Bijirin dicirikan oleh kandungan protein dan serat yang tinggi. Dan asimilasi perlahan mereka akan membantu anda mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Pakar pemakanan menasihatkan makan tidak lebih daripada 250 kalori karbohidrat setiap hari. Soba, kacang dan oat, tertakluk kepada peraturan ini, bukan sahaja tidak akan membahayakan angka anda, tetapi juga akan menyediakan unsur surih yang diperlukan untuk fungsi normal badan.
Senarai produk terlarang
Untuk tempoh diet tanpa karbohidrat, makanan berikut harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet anda:
- Pasta dan produk roti;
- kentang;
- gula-gula;
- Alkohol, termasuk bir;
- Minuman berkarbonat.
Diet adalah salah satu cara paling berkesan untuk melawan berat badan berlebihan. Kami cuba memberitahu anda tentang apa yang anda boleh makan pada diet tanpa karbohidrat. Senarai yang disyorkan, serta makanan yang dilarang, terletak di bahagian kedua artikel. Diet yang menghilangkan karbohidrat daripada diet adalah satu-satunya yang boleh mengurangkan lemak sambil mengekalkan jisim otot. Sila ambil perhatian bahawa untuk masa penurunan berat badan dengan kaedah ini, anda harus menahan diri daripada melawat gim, serta dari aktiviti fizikal. Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini boleh menyebabkan keletihan sepenuhnya badan.